Главная » Здоровье » Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетиюУщерб, который наносит нашей фигуре неправильное питание, придется исправлять в спортзале. Стать сторонником здорового питания не так сложно, как кажется на первый взгляд. Лучше ограничивать себя постепенно. Например, для начала откажитесь от колбасы.

Здоровое питание начинается с… воды! Нужно каждый день пить чистую воду. Супа, компоты и прочие жидкости ее не заменят. Взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2 литров в сутки.

Вода увлажняет кожу, способствует выведению токсинов из организма. Но вот на ночь пить ее много не стоит – иначе утром проснетесь с отекшим лицом.

Особенно важно пить чистую воду, если вы страдаете запорами. Многие полагают, что запоры – обычное состояние. На самом деле это более опасно, чем кажется на первый взгляд. Еда, которая находится в организме несколько дней, начинает гнить. В кровь поступают токсины; затем они разносятся по всему организму, отравляя человека. Запоры могут привести к астме, аллергии и другим заболеваниям.

Лишняя еда приводит к лишнему весу. Следите за тем, что кладете в рот. Это не должны быть конфеты и пирожные. А в погоне за стройностью не сидите на диетах, где есть можно только яблоки или гречку. Издеваясь над организмом, вы похудеете… но временно! Наше тело подумает, что наступил голод и при первой же возможности наберет жирок про запас. Подробнее о борьбе с лишним весом можно прочитать здесь.

В меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп: фрукты, овощи, мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, грибы, зерновые и бобовые культуры, орехи, жиры, масла, зелень.

Обязательно кушайте творог; многие думают, что его нужно есть только детям, а взрослым не обязательно. Расплата за такое заблуждение: зубной кариес, больные суставы, выпадающие волосы и пр. Творог содержит кальций, фосфор, витамины группы В и другие полезные вещества.

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Старайтесь есть меньше жареного. Лучше употребляйте в пищу вареное или запечённое в духовке. Приготовить здоровую пищу вам поможет пароварка. Еда на пару сохраняет все витамины и минеральные вещества. А лишний жир от котлет будет стекать в специальный поддон. Пища, приготовленная в пароварке, получается сочной и мягкой.

Чтобы радовать себя и своих близких, купите соковыжималку. Свежевыжатый сок из овощей и фруктов содержит много витаминов. И по вкусу он не сравнится с соками из тетра-пака.

Ограничьте потребление сахара. Не стоит увлекаться конфетами. Их легко можно заменить фруктами, цукатами, ягодами, орехами в шоколаде. В чай кладите ложку меда. Этот пчелиный продукт снабдит вас витаминами и минералами. Мед повышает иммунитет, он эффективен в борьбе с простудой и гриппом.

Вы удивитесь, сколько денег останется в кошельке, если не покупать еду-мусор. Всякие чипсы, гамбургеры, лапша быстрого приготовления… (список продолжите сами) совсем не приносят пользы. Содержащиеся в них Е-добавки, искусственные красители, консерванты вредны для здоровья.

Обязательно ешьте не меньше трех раз в день. Многие худеющие допускают ошибку, питаясь всего два раза – тогда организм «пугается» голода, и мы худеем медленно и даже наоборот, набираем вес.

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Никогда не пропускайте завтрак – тогда вас не будут искушать печеньки. Бывает, что время обеда далеко, а вас живот мучительно урчит. Не торопитесь задабривать его шоколадками. Есть более полезные варианты перекуса, которые разнообразят рацион, одарят вас витаминами и минералами:

  • Горсть орехов любого вида утолит голод. Это «тяжелая» пища, так что лучше их есть в первой половине дня.
  • Сухофрукты богаты витаминами. Пусть у вас на работе всегда будет пакетик с курагой. Но поосторожнее с черносливом: в больших количествах он будет слабительным средством. Сухофрукты можно есть не только сухими – заварите их кипятком, дайте настояться и наслаждайтесь!
  • Свежие овощи – идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой. Морковка, огурец, помидорчик позаботятся о вашем здоровье лучше, чем шоколадка.
  • Ешьте злаки, но лучше без сахара. Сварить овсянку не займет много времени, а для работы купите каши быстрого приготовления. Добавьте мелко нарезанные сухофрукты или ложку меда. И вкусно, и полезно!
  • Купите в магазине йогурт, ряженку или просто молока. Лучше выбирать те молочные продукты, которые хранятся не более трех дней и содержат меньше наполнителей.
  • Часто мы поддаемся искушению тогда, когда оказываемся на улице. Не торопитесь кушать шоколадный батончик. Лучше дойдите до киоска с фруктами и купите банан. Сплошная польза: калориен, содержит каротин, витамины C, Е, PP, витамины группы В… и стоит недорого. А еще так хорошо упакован самой природой, что руки мыть не надо!

Правильное питание – путь к красоте, здоровью и долголетию

Обед пусть будет полноценным и калорийным. Он не должен состоять только из булочки или бутерброда – это вредно для здоровья. Если вы работаете, не ленитесь и не экономьте: приносите еду с собой в контейнере, ходите в ближайшее кафе или заказывайте комплексный обед прямо в офис.

Ужин менее калориен, чем обед. Перед сном можно выпить стакан молока или ряженки. И еще, старайтесь каждый день есть супа. Жидкая пища помогает желудку, улучшает обмен веществ.

Знаете, в супермаркетах продают то, что не относится к продуктам питания. Поговорим не о детских игрушках, и не о фарфоровых кружках, а об алкоголе. Море побочных эффектов, перечисление коих займет целую статью. Запрещено пить детям, подросткам, беременным женщинам, да… пожалуй, всем! К правильному питанию такой продукт совсем не относится.

О admin