Главная » Здоровье » Магний – для чего нужен организму?

Магний – для чего нужен организму?

Когда имеет смысл принимать добавки магния, в какой дозе и в какой форме лучше делать это, чтобы не навредить здоровью.

Магний – для чего нужен организму?

Прежде всего, надо отметить, что здоровым взрослым женщинам старше 25 лет нужно 300 миллиграммов магния в день, мужчинам — 350 миллиграммов. Несколько выше ориентировочные значения для подростков и молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет. Такое количество легко достигается сбалансированной диетой. Дефицит магния с определенными симптомами не может быть обнаружен у здоровых людей с обычными привычками в отношении питания и образа жизни.

У беременных женщин необходимость лишь слегка увеличена, их ежедневная норма не должна превышать 390 миллиграммов. В стрессовых ситуациях и у профессиональных спортсменов требования могут быть увеличены, так же как и при некоторых заболеваниях, хроническом потреблении алкоголя и потреблении отдельных препаратов. Операции на желудочно-кишечном тракте или рецидивирующая диарея при болезни Крона, язвенный колит, дисфункция почек и эндокринные расстройства — диабет, гиперактивность щитовидной железы или паращитовидных желез – могут вызвать дефицит магния.

Злоупотребление слабительными, лечение диуретиками или длительное применение лекарств, подавляющих производство соляной кислоты слизистой оболочкой желудка, могут привести к нехватке микроэлемента. Кроме того, могут показать отрицательное действие кортизон и некоторые антибиотики.

Дефицит отражается в основном на центральной нервной системе, системе сердца и сосудов, желудке и кишечнике и на мускулатуре. Симптомы включают ощущение покалывания в руках и ногах, мышечную слабость, тремор, мышечные судороги и сердечную аритмию. Тошнота и рвота, а также спутанность сознания могут быть результатом дефицита при тяжелой нехватке.

В случае мышечных судорог в первую очередь рекомендуются упражнения на растяжку как для профилактики, так и для лечения острого спазма. В случае частых ночных судорог икроножных мышц причина не всегда в нехватке магния. Лучше обратиться к врачу. Это также относится к беременным женщинам, страдающим мышечными спазмами. Мышечные судороги у спортсменов могут быть обусловлены и дефицитом жидкости, так что профилактика микроэлементом может не принести ожидаемого результата.

Магний в высоких дозах назначается при тахикардии и остром инфаркте миокарда для нормализации сердечного ритма и защиты ткани сердечной мышцы. Это, конечно, не входит в диапазон самолечения.

Дефицит магния считается фактором риска для пациентов с почечной недостаточностью. Поэтому они должны принимать препараты магния только по согласованию со своим врачом, что также относится к больным с сердечной аритмией или нарушениями функции эндопротеина. Не доказано преимущество использования магния для профилактики приступов мигрени, диабета или остеопороза, не рекомендуется его прием людям с гипертонией. Противоречиво его применение при ранних схватках и нет доказательств того, что сульфат магния может предотвратить неизбежные преждевременные роды, как нет никаких преимуществ для матери и ребенка.

Согласно текущим исследованиям, неясно, какому соединению магния следует отдать предпочтение. Имеются данные о лучшей биодоступности цитрата магния по сравнению с другими солями. Для мышечных судорог рекомендуются магний аспартат или оксид магния. При тяжелых приступах астмы иногда вводится внутривенно сульфат магния.

Типичным побочным эффектом является диарея при повышенных дозах. В таком случае дозу можно уменьшить или временно прекратить прием препарата. Возможны также рвота, головокружение и усталость. В случае отравления магнием, которое обычно происходит только у больных с тяжелой почечной недостаточностью, могут возникать тошнота, летаргия, застой в мочевом пузыре и паралич дыхания, а также нарушение работы сердца.

В каких продуктах магний содержится в наибольших количествах?

Орехи кешью, миндаль и арахис, а также темный шоколад имеют высокое содержание магния. При дефиците также рекомендуются цельнозерновые продукты. Овощи, содержащие микроэлемент, это кольраби, листовой шпинат, горох и листовая или зеленая капуста. Бананы по содержанию магния не отстают от некоторых сортов сыра, таких как Гауда или Эдам. Однако в других молочных продуктах, а также в мясе и рыбе присутствует относительно небольшое количество магния. Тем не менее организм лучше усваивает магний из продуктов животного происхождения, чем из растительных продуктов.

О admin