Главная » Важные советы » Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похудения

Эти упражнения полезны для нормальной работы сердца и легких, улучшают метаболизм, также ваше тело приобретает сексуальные изгибы. Фитнес-курс положительно сказывается на состоянии всего организма в целом и способствует продлению молодости.

Для занятий вам понадобится эластичная лента для пилатеса, эспандеры и фитбол.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на бок, руками упирайтесь в пол, на ноги, чуть выше колен, наденьте эластичное кольцо-резинку для пилатеса. Медленно поднимайте ногу, которая лежит сверху, и также медленно опускайте ее в исходное положение.

Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Теперь выпрямите ноги и делайте «ножницы». Повторять по 12 раз для обеих сторон в два подхода с перерывом в 30 секунд.

Важно: опорная рука должна быть согнута в локте под прямым углом, плечи не должны «провисать».

Что качает: бедра, бицепсы бедер, икры.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияСтаньте ровно, в руках держите гантели с комфортным для вас весом. Одну ногу отведите назад (на носке) и одновременно с ней наклоните корпус вперед, спина ровная, руки с гантелями тянутся вниз.

После выпрямитесь, ногу согните под прямым углом, одновременно на прямых руках протяните гантели вверх. вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: плечи, бицепсы, пресс, бедра, икроножные мышцы.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЗакрепите эспандер на ручке закрытой двери или крепко посаженном крючке. Станьте прямо, держите ручки эспандера на вытянутых руках.

Отводите одну ногу назад и одновременно тяните эспандер на себя так, чтобы максимально свести ключицы. Вернитесь в исходное положение.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: плечи, верхнюю часть спины, бицепс, бедра.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияКорпусом лягте на футбол, спина прямая, кончиками пальцев рук и носочками ног упирайтесь в пол.

Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, в этом положении нужно «застыть» на несколько секунд. Теперь тоже самое проделайте для левой руки и правой ноги.

Делайте попеременно для каждой стороны (3 подхода по 12 раз, перерыв — 30 секунд).

Что качает: пресс, плечи, бедра, икроножные мышцы.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЭспандер закрепите повыше (как на видео), сядьте на фитбол, спина прямая.

Двумя руками тяните эспандер вниз по диагонали от себя (корпус должен поворачиваться, растягиваются мышцы спины и косые мышцы живота). Вернитесь в исходное положение.

Что качает: бицепсы, трицепсы, пресс, косые мышцы живота, спину.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияЛягте на спину, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступни упираются в пол.

Разведите руки с гантелями, согнутые ноги поднимите под прямым углом, отрываясь спиной от пола, потянитесь руками с гантелями к коленям. Вернитесь в исходное положение.

Делать три подхода по 12 раз с перерывом в 30 секунд.

Что качает: пресс, плечи, грудь.

Упражнения дома на все группы мышц для омоложения и похуденияОбопритесь прямой спиной о стену, ноги согнуты под прямым углом, в руках гантели.

Поднимайте одну ногу и застыньте в таком положении. Теперь поднимайте руки с гантелями.

Повторять по 12 раз для каждой стороны в три подхода с перерывом в 30 секунд.

Что качает: бедра, пресс, плечи.

О admin