Главная » Важные советы » Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие девушки! Решили потренироваться? Хорошее дело, стройные бедра еще никогда не были лишними, ни зимой, ни летом. Эти упражнения для уменьшения бедер можете выполнять дома. Противопоказанием для выполнения этих упражнений может служить ваше самочувствие и подготовка. А стимулом — стройные и подтянутые бедра.

Кстати, для того, чтобы упражнения сработали еще эффективнее, есть один секрет. Какой? А вот посмотрите вот здесь.

Готовы? Тогда — начинаем! Выполняйте первые 3 упражнения по 10-20 раз для каждой ноги, а в последних двух — увеличьте нагрузку до 20-30 раз.

Работают мышцы бедер и ягодиц
ИП: стопы на ширине плеч.

На счет РАЗ: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе (рисунок слева).

На счет Два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя (рисунок справа).

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

Работают мышцы бедер и ягодиц
Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
ИП: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.

На счет Раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90° (рисунок слева).

На счет Два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола (рисунок справа). Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в ИП.
Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

Работают внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы
ИП: стопы шире плеч, носки развернуты в стороны

На счет Раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.

На счет Два: на выдохе опустить пятки на пол.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
Повторить 10-20 раз для каждой ноги.

Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
ИП: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.

На счет Раз: на выдохе подними согнутую ногу вверх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.

На счет Два: вдохе – опустить колено в пол, вернуться в исходное положение.
Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
Повторить 20-30 раз для каждой ноги.

Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
ИП: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу.

Раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. Два: ИП.
Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
Повторить 20-30 раз для каждой ноги.
Полное выполнение комплекса упражнений для уменьшения бедер не займет у вас больше 15 минут.

Ну как вам тренировка? Получилось? А есть эффект от того секретика, о котором я вам рассказала в самом начале? Напишите в комментариях и нажмите кнопочки соцсетей, если вам понравился этот комплекс. Может, ваши друзья тоже займутся полезным делом!

О admin