Главная » Важные советы » Упражнения для рук и плеч в домашних условиях

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях

Как подтянуть обвисшие руки: 4 упражнения для рук и плеч

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях

Здравствуйте, милые барышни. Если у вас такая же проблема с руками, как у девушки на картинке, то вам не нужно объяснять, зачем нужны упражнения для рук и плеч. На сайте уже выложены упражнения для рук и плеч, так что оденьтесь поудобнее и начинаем!

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях
Работают трицепсы

ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.

Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП.

В работе участвуют только руки! Следите за тем, чтобы таз двигался как можно ближе к опоре, например, стулу.

Сделайте это упражнение 16 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 таких же подхода.

Если трицепс для вас — это проблема, то посмотрите еще упражнения, направленные на то, чтобы подтянуть обвисшие мышцы рук.

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях
Работают мышцы рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.

А теперь поднимай руки вверх.

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях
Работают грудные мышцы

ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.

Отжимайся и старайся коснуться грудью пола.

Не прогибайся в пояснице!

О том, как правильно следует делать отжимания, смотри здесь

Упражнения для рук и плеч в домашних условиях

Работают мышцы плеч и рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.

Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП.

Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.

На все упражнения выполни 3 подхода по 16 раз!

О admin