Главная » Важные советы » Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Здравствуйте, девушки! Давайте сегодня будем делать ноги, а точнее сделаем упражнения для похудения ног. Если вы читали советы как сделать ноги стройными, то уже знаете, что без упражнений будет очень сложно добиться результата. Упражнения же дают видимый результат уже через две недели.

Мы предлагаем твоему вниманию специальный комплекс упражнений для ног в домашних условиях, который сделает ножки сильными и рельефными.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

3. Ляг на живот, положи лицо на руки, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, а затем так же медленно выпрями. Упражнение можно выполнять попеременно то правой, то левой ногой или обеими сразу.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

3. Встань около стола или стула на расстоянии большого шага.

Положи обе ладони на край стола так, чтобы 4 пальца лежали на нем сверху, а большим пальцем плотно обхвати стол снизу (возьмись за боковые стороны сиденья стула).

С выдохом отведи таз назад, распрямляя руки. Ноги в голенях не сгибай.

Оторви от пола сначала пальцы ног, а потом подними и стопы.

Спина прямая. На вдохе вернись в исходное положение, стопы и пятки на полу.

Повтори 3-4 раза.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль корпуса, живот подтянут, таз развернут вперед, лопатки вместе, плечи опущены.

Сгибая колени, медленно опустись как можно ниже, одновременно поднимая руки перед собой (в стороны/наверх) параллельно полу. Вес тела остается на пятках, колени не выходят за стопы, спина прямая с небольшим наклоном вперед. На вдохе колени сгибаются, на выдохе – выпрямляются.

Как вариант: приседания на одной ноге.

а) Свободную ногу отведи в сторону. Вытяни руки вперед и соедини в замок. Теперь медленно приседай на опорной ноге, стараясь не касаться свободной ногой пола.

б) Одну ногу поставь сзади на опору (стул, табурет, скамейку) и, приседая на ней, старайся использовать ногу, стоящую на возвышении, только для сохранения равновесия.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Ноги на ширине плеч, спина прямая.

Правой ногой сделай максимально широкий шаг вперед, руки на бедрах.

Согни ногу так, чтобы получился прямой угол. Вес тела – на правой.

Медленно поднимись за счет ягодичной мышцы этой же ноги. Во время выпада сделай вдох, при возврате в исходное положение – выдох.

Выпады можно выполнять с небольшими гантелями.

Упражнения для похудения ног в домашних условияхЛяг на спину, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Живот втянут, руки вдоль корпуса (или за головой).

С усилием разводи колени в стороны, а потом так же с усилием своди вместе. Таз при этом не отрывай от пола. На «раз» делай вдох, на «два» – выдох.

Как вариант:

a) Выполняй упражнение с поднятыми прямыми ногами.

б) Ляг на правый бок, опора на согнутую руку. Левую стопу поставь перед правым бедром. Правую ногу выпрями, подними как можно выше, подержи на весу несколько секунд и медленно опусти.

Затем сделай это упражнение для другой стороны. Выполни 10 раз каждой ногой.

Ляг на бок, одна рука под головой, другая на талии. Подними вверх выпрямленную ногу (сделай выдох), затем опусти (вдох). Стопу подвижной ноги заверни внутрь (так лучше будет работать ягодичная мышца).

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Как вариант:

а) Отводи ногу чуть назад по диагонали.

б) Выполняй то же упражнение, но в положении стоя, опорная нога чуть согнута в колене.

Упражнения для похудения ног в домашних условияхВозьми крепкий надежный стул. Сядь на пол, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание – носки должны быть оттянуты.

Руками упрись в пол. Тело слегка наклони вперед.

Сожми сильно стопы и ноги так, будто хочешь сломать стул ногами, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.

Медленно досчитай до ста. Расслабься.

Затем проделай это же упражнение, только расположи руки на полу между бедрами.

Посмотри комплекс Калланетик — тебе понравится!

Упражнения для похудения ног в домашних условияхПрофилактика для суставов ног.

Спина прямая, руки на талии, живот втянут, ноги в глубоком приседе.

Перекатываясь с пяток на носки, начинай движение вперед.

Такой ходьбой рекомендуется заканчивать комплекс всех упражнений для ног

Опубликовано: Cosmo on-line

Упражнения для похудения ног в домашних условияхЕсли вам действительно важно убрать лишний жир в области бедер, то обратите внимание на маленький, удобный и эффективный тренажер «бабочка», который признан самым полезным для женской домашней тренировки.

О admin