Главная » Важные советы » Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры

Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры

Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры

Доброго времени суток, дорогой читатель! Отжимания от пола для начинающих главная тема, обсуждаемая в нашей сегодняшней статье.

Ведь женщин волнует вопрос не только своего внешнего вида и красивой фигуры. Заботясь о своей форме, они также обращают внимание и на мужскую фигуру.

Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры

Каждая женщина по-своему трактует понятие «красивая мужская фигура», но тем не менее, такое понятие существует.

Красивая мужская фигура должна быть пропорциональной окружностям и мышечной массе. Тело должно быть подтянутым, с хорошо развитой мускулатурой.

Широкие плечи и спина в сочетании с узкими бёдрами, упругими округлой формы ягодицами, а также сильные с мышечным рельефом руки и ноги и, конечно, отсутствие выпирающего живота — вот, пожалуй, идеальная красивая фигура у мужчин в наше время.

Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры
Да, не все вписываются в стандарты, но стоит ли унывать — с помощью специальных упражнений можно скорректировать фигуру, нужно только знать как! И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.

Отжимания от пола для начинающих для идеальной мужской фигуры
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса.

Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Упражнения, в которых для отягощения используется свой вес, помогают овладеть своим телом.

Кроме отжимания, к таким упражнениям относятся подтягивания, прыжки. Достоинство подобных упражнений еще в том, что выполнять их можно где угодно.

Если вы не посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то отжимания от пола в комплексе с другими упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Смотрите видео — отличный пример для подражания!

Отжимания используются как средство физической подготовки почти во всех видах спорта. Некоторые тяжелые виды отжимания от пола можно включать в программу как дополнительные упражнения.

Посмотрите на технику выполнения упражнения, обратите внимание на постановку рук и спины.

Для девушек отжимание — это достаточно тяжелое упражнение, поэтому для выполнения часто используется отжимание с коленей.

Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола. Такое упражнение подходит не только для девушек, но и для начинающих тренироваться.

Этот комплекс упражнений позволит вам:

  • укрепить мышцы плечевого пояса и пресса
  • развить силовую выносливость и рельеф мышц
  • развить скоростные и силовых качества, ловкость

1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.

2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

4. Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.

Вот такая у нас сегодня тренировка вышла. Выполняйте упражнения регулярно и скоро вы увидите ошеломляющие результаты. Желаем вам удачи, силы и терпения!

О admin