Главная » Важные советы » Опасен ли кроссфит для женщин

Опасен ли кроссфит для женщин

Опасен ли кроссфит для женщин

Все больше женщин в наше дни увлекаются занятиями фитнесом. Они составляют 60% аудитории фитнес-клубов. Опросы показывают, что в отличие от мужчин, предпочитающих одиночные силовые тренировки, женщины выбирают групповые занятия, направленные на кардионагрузки и поддержание общего тонуса.

Многие тренера подчёркивают, что разница в предпочтениях обусловлена стереотипами и на самом деле мужчины и женщины одинаково нуждаются в силовых тренировках. Они не только влияют на укрепление и рост мышц, но и воздействуют на процессы сжигания жиров, так как у людей с развитой мускулатурой ускоряется обмен веществ. Золотой серединой, сочетающей в себе оба вида нагрузок, стал кроссфит.

Кроссфит — одна из наиболее популярных тренировочных систем, построенная на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — тех, что наиболее приближены к естественным движениям человека. Система тренировок кроссфит сочетает в себе такие активности, как интервальный бег, гребля на тренажере, прыжки на скакалке, лазание по канату, упражнения на кольцах и перекладине, силовые упражнения с использованием гирь, штанг и тяжелых предметов.
Однако, несмотря на множество плюсов, кроссфит содержит в себе подводные камни. Во-первых, дело в том, что для многих занятия кроссфитом – это непосильные нагрузки, а сокращение их интенсивности может привести к снижению эффекта. Во-вторых, наращивание мышечной массы, которого многие ждут от кроссфита, ориентируясь на рекламные кампании, происходит далеко не сразу и даже не в первый год тренировок, что расстраивает тренирующихся. В-третьих, кроссфит достаточно травмоопасен по причине разнообразия техник и быстрого «переключения» между ними. Риску получения травм подвержены все тренирующиеся, ведь совершенной техникой, позволяющей избежать увечий, на этапе тренировок не владеет никто.

Тем не менее кроссфит не теряет своей популярности, в том числе и среди девушек. Так, одна из приверженцев кроссфита — Лиза Певная — за полгода тренировок не утратила к ним интереса и в целом отзывается о системе только позитивно.

«Я считаю, что если заниматься разумно — следить за своим питанием, масштабировать нагрузки, подобрать комфортные обувь и одежду, выполнять все упражнения под присмотром грамотного тренера-профессионала — то влияние может быть исключительно положительным. О себе могу сказать, что улучшились мои силовые показатели, ловкость, выносливость. Кроссфит помог мне принять своё тело. Кроме того, за полгода улучшилось общее самочувствие, а если заниматься регулярно, то многие (как и я) отмечали, что боли при месячных значительно сократились. Имейте в виду, вначале будет тяжело. Вообще я считаю, что это — спорт на любителя. Конечно, будьте готовы к мозолям на руках, синякам от штанги, падениям с турника и царапинам от каната. Это всё тоже в какой-то степени здоровье. Лично мне эти микроповреждения не мешают, наоборот, хочется носить их с гордостью», — говорит девушка.

Не стоит бояться, что вы «перекачаетесь». Разумеется, большое количество упражнений из арсенала тяжёлой атлетики и турник повлияют на вашу фигуру — спина станет шире, а руки – мускулистыми — но это очень долгий процесс. Чтобы стать «мужиковатой», заниматься нужно лет пять-семь, да ещё и с упорством профессионала. На деле вы получите только умеренные изменения, и они обязательно обрадуют вас.

Так ли страшен кроссфит, как его малюют? Как и в любом спорте, здесь всё индивидуально. Если вы найдете хорошего инструктора в хорошем фитнесс-клубе, будете следить за питанием и самочувствием во время тренировок, снизите нагрузки в период менструации и вовремя посещая врача, вас будут меньше преследовать травмы и проблемы со здоровьем, а спорт лишь поможет поддержать общий тонус. Не бойтесь быть сильными, девушки!

О admin