Главная » Важные советы » Лучшие упражнения для мышц пресса от тренера спецназа

Лучшие упражнения для мышц пресса от тренера спецназа

Секретное упражнение для мышц пресса от тренера спецназа

Лучшие упражнения для мышц пресса от тренера спецназа

Есть одно упражнение — из серии лучшие упражнения для мышц пресса, которое мало кто делает. Просто потому, что не знает о нем. И напрасно! Потому что лучшей закалки для мышц живота (и кора в целом) не найти.

А занимает это упражнение всего 1 минуту в день! Делайте его каждый день — ведь вы можете позволить себе 7 минут в неделю ради плоского живота!

«Если я и знаю секрет, как натренировать силу гимнаста и попутно добиться идеальных «кубиков», — то это подъем корпуса и ног лежа», — делится опытом Павел Цацулин, инструктор школы StrongFirst, в прошлом тренер советского спецназа.

Упражнение требует определенной подготовки, так что начать можно с облегченной версии:

  1. подхвати бедра руками и помогай себе таким образом поднимать ноги и верх корпуса.
  2. Потом — просто подстраховывай ноги, но не помогай.
  3. И, наконец, идеальный вариант: руки вытянуты над головой, ногам уже ничто не помогает.

Подбородок почти прижат к груди, но шея не напряжена. Приподнимай ноги и руки, потом опускай (не касаясь пола) — туда-сюда в течение 10–15 секунд. Это один сет.

Лучшие упражнения для мышц пресса от тренера спецназа

Делай 5–10 таких сетов три раза в неделю вместо привычных упражнений на мышцы пресса и кора в целом.

«Акцентируй внимание не на продолжительности упражнения, а на максимальном напряжении, которое должны испытывать мышцы живота, — советует Павел. — Иначе будешь просто уставать, а результата не добьешься».

Между сетами расслабляй мышцы живота на фитболе (мяч под спиной, ты выгибаешься) или делая упражнение «кобра».

1. Повышенная нагрузка на все области кора.
2. Проработка боковых мышц живота.
3. Очень быстрая тренировка на мышцы кора.

Напряги бедра и подними ноги (пальцы ног вытянуты), одновременно оторвав от пола плечи. Готовься, это только начало.

«Втяни» копчик так, чтобы в пол упирался не он, а нижний отдел спины. Непросто? Дальше будет еще сложнее.

Дыши неглубоко, не грудью, а животом — чтобы мышцы работали еще активнее. Напрягись и удерживай себя в таком положении.

Тело натянуто как тетива лука. Сгибайся в коромысло и распрямляйся, не касаясь руками и ногами пола. Сгибайся — распрямляйся.

О admin