Главная » Важные советы » Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Спокойный и крепкий сон помогает замечательно выглядеть и отлично себя чувствовать. У выспавшегося человека как правило, хорошее настроение. Но не всем и не всегда удается выспаться. Для кого-то проблема невысыпания становится болезненной.

Проверьте на себе вот эти простые советы, и, возможно, ваш сон станет более здоровым.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь деньУченые единогласно заявляют, что спать лучше всего ложиться до 24 часов и не позднее, если быть точнее, то между 22 и 23.

Правда некоторые специалисты советуют ложиться спать тогда, когда захочется. Однако, в этом случае,человек может лечь рано, а потом проснуться посреди ночи и мучиться бессонницей.

С 9 часов вечера мозг начинает выделять серотонин — гормон сна. Температура тела человека постепенно снижается, нервная система отдыхает, организм расслабляется, поэтому уснуть в этот промежуток времени очень легко. Это время наиболее благоприятное для подготовки ко сну и отдыха.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Задолго до сна лучше прекратить питание, поскольку в этом случае, желудок будет переваривать пищу во время сна, а это не даст возможности организму человека полностью отдохнуть.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь деньСпальня должна быть обителью сна и настраивать на сонный лад и расслабление. Большое значение имеют правильно подобранные матрацы и подушки, ведь если человек чувствует дискомфорт в постели, то сон его будет напряженным и беспокойным.

Лучший вариант — это когда на кровати небольшая подушка и средней жесткости матрац. Шея человека должна быть на уровне его тела. Спать на боку очень полезно для спины, кроме этого, в таком положении снижается вероятность храпа.

В давние времена считалось, что кровать лучше ставить изголовьем на восток — в этом случае засыпать легко, сновидения становятся приятными и яркими, а сон будет здоровым, крепким и спокойным.

Совет 4. Сделайте вечернюю гимнастику на расслабление

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил. Сделайте комплекс упражнений перед сном на легкую растяжку и расслабление.

1. Тянем заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

2. Тянем внутреннюю поверхность бедра

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Растяжка ягодиц и внешней поверхности бедра

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Растяжка спины, расслабление позвоночника и плеч

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Растяжка и расслабление шеи

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.

Как хорошо выспаться ночью и оставаться бодрым весь день

Занятия любовью могут помочь снять напряжение перед сном — после этого человек быстро засыпает и крепче спит. Необходимое условие в этом случае — это сексуальное удовлетворение.

Ведь если у людей нет уверенности в возможностях партнера или своих собственных возможностях, то при неудовлетворении потребностей организм остается в возбужденном состоянии, а это подрывает здоровье и мешает засыпанию.

О admin