Главная » Важные советы » Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Здравствуйте, уважаемые сторонники здорового образа жизни. Вы, конечно, знаете, что при правильном и сбалансированном питании организм начинает расходовать необходимое количество съеденных калорий, сжигая жировые накопления. Поэтому для того, чтобы похудение было более эффективным, необходимо знать, как считать калории.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Итак, уже известно о том, что подсчет калорий важен для того, чтобы правильно и сбалансировано питаться. Поэтому крайне необходимо знать сколько содержит калорий то или иное блюдо.

Для этого вам необходимо завести тетрадь или блокнот. Все это позволит вам четко контролировать все изменения в питании и формировании нового и здорового тела.

Вам следует вести точный учет калорий, записывая их «вес» и продукт. После чего, в конце суток подводить итог. Для получения эффекта и результата вам просто крайне необходимо научиться их считать.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Каждый из нас, особенно женщины, хотят обладать стройным, привлекательным и сексуальным телом. И, конечно, для этого нужно пройти тяжелый путь. В первую очередь, для того, чтобы похудеть – нужно научиться считать калории! Для этого вам нужно узнать свои суточные затраты.

Фактически вам нужно узнать свою затрату энергии в течение суток. В этом деле вам помогут таблицы энергозатрат, расписанные для каждого действия по отдельности. Сумма полученных затрат – это необходимое количество калорий, для того, чтобы ваш вес оставался стабильным.

Важно! Точное значение затрат энергии рассчитать практически нереально. Ведь все зависит от состояния организма, вашей активности, и прочих жизненных факторов.

Но приблизительный расчет можно сделать по следующей формуле: массу тела в кг умножить на 24 часа.

Суточная норма потребности в энергии у женщин составляет от 1200 до 1900 ккал. Для мужчин этот показатель изменяется от 2000 до 2500 ккал. Сразу же уточним, что это усредненный показатель, и у каждого человека может быть свой диапазон.

К примеру, для того, чтобы похудеть, женщине в сутки нужно употреблять не более чем 1400 ккал.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Если вы хотите знать, как считать калории правильно, при этом похудеть. Для вас существует уникальная возможность изучить все на практике, при этом, получить эффективный результат – это низкокалорийная диета.

  • Нет необходимости в отказе от любой пищи. Важно количество еды. Вам достаточно просто посчитать, сколько блюд вы сможете съесть.
  • Возможность самостоятельно подсчитывать количество калории готовых блюд, которые вы состряпали. Бонусом за это вам будет подсчет затраты энергии на готовку, и возможность скушать чуть больше, чем 1400 ккал.
  • Нет необходимости в монотонном питании.
  • Подсчитывая калории, вы сами сможете найти причины вашего ожирения.
  • Нет необходимости составлять определенный рацион. Главное, высчитать количество калорий.
  • Исключительно персональная непереносимость. Под этим подразумевается нежелание постоянно проводить подсчеты и расчеты.

Теперь, когда мы рассказали вам о том, что нужно, чтобы рассчитывать калории, как можно при помощи калорийности сбросить вес, пришло время поговорить о том, как же правильно составить меню и рацион.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Так как мы говорили о начале диеты для похудения, и о том, как считать калории, мы приводим пример формирования меню и рациона на два дня.

Важно отметить, что данное меню составлено для наглядного примера, как правильно рассчитывать калорийность, вести учет и что нужно внедрять в свой рацион для максимального эффекта.

Данная таблица – это пример правильно ведения дневника калорийности и составления меню. Для того, чтобы вы знали что и сколько весит в калориях, вы можете посмотреть на упаковке или же воспользоваться таблицей калорийности, разработанной диетологами.

Как считать калории при помощи современных технологий

Нет секрета в том, что для облегчения жизни, современные технологии уже применяются везде. И для людей, которые профессионально занимаются спортом, ведут постоянный учет энергозатрат организма и проводят различные эксперименты, разработчики создали множество умных помощников.

Виды помощников для подсчета калорий:

Благодаря данной разработке, вы сможете в режиме онлайн, просчитать, сколько калорий вам нужно съесть во время каждого приема пищи.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню
Этот вариант подсчета калорий можно рассчитывать, как личного виртуального контролера. Вы вводите определенную информацию, касающуюся того, что съели, как активно себя вели. И программа просчитывает, сколько калорий вы получили и сколько нужно еще потратить, чтобы потерять вес.

Вот топ лучших программ для Андроид и iOS

  • My FitnessPal
  • Счетчик Fat Secret
  • Счетчик Lifesum
  • Счетчик калорий YAZIO
  • Счетчик калорий от Dine4Fit

Пожалуй, еще малоизвестный гаджет, который выпустила компания «Apple». Благодаря данным часам, вы сможете просмотреть свою активность и сколько калорий вы потратили в течение дня. К сожалению, они не ведут учет полученных калорий.

Это практически записная книжка, только на руке. В нее вы постоянно вносите данные о том, сколько калорий вы получили. И в итоге, браслет вам даст информацию о том, сколько калорий вы потеряли.

Как считать калории: принципы, таблицы и примерное меню

Существуют и противники подсчета калорий. Такие люди убеждены, что не в энергетических запасах дело, а в неправильном балансе белков, жиров и углеводов. Они это аргументируют тем, что организм не способен правильно и быстро переработать переизбыток, к примеру, углеводов, в связи с чем, оставляет их в организме до «лучших» времен.

Известный врач диетолог доктор Волков, также скептически относится к расчетам калорий. По его мнению подсчет калорий — это пустая трата времени и сил. Для подтверждения его мнения ниже мы цитируем доктора Волкова:

«Считать калории – это все равно, что взвешивание, даже хуже.
Что такое калория – это единица тепла, которая необходима, чтобы нагреть один миллилитр воды на один градус.
Попробуйте это к еде как-то присобачить. Никак! Что сделали: взяли продукты, сожгли, в дуговой печке, и посчитали, сколько выделилось тепла, и назвали это калорийностью. И что? При сжигании продуктов выделяется такое-то количество тепла. Ну и торф выделяет, и трава… Только у нас печки нет. Поэтому считать, что мы это получили из организма – самонадеянно.
Если человек считает калории, он занимается подсчетом того, чего не существует в жизни.»

Получив всю необходимую информацию о том, как считать калории правильно, вы должны самостоятельно принять решение: применять все знания на практике или нет. Ведь, как показывает практика, одна часть людей в восторге от такой методики, а другая скептически относится.

Но исходя из фактов, можно уверенно утверждать, что считая калории, вы точно сможете нормализовать свое питание. А несбалансированное питание, как известно, является первым

О admin