Главная » Важные советы » Как использовать обруч для похудения

Как использовать обруч для похудения

Видео Обруч — это экономный, но эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины.

  • Обруч для похудения подходит как нельзя лучше. Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.
  • Хулахуп для похудения применяют в комплексе с другими мероприятиями — в роли «сольных» упражнений он особого эффекта по /5(43).

Первые обручи использовались ещё в период расцвета Древней Греции. Тогда их изготавливали из дерева или металла. А привычные для нас пластиковые обрели свою популярность в конце х годов го столетия.

Как использовать обруч для похудения

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, вам вовсе не обязательно записываться на фитнес: Хранение этого спортивного снаряда не отнимет много домашнего пространства. К тому же, вы можете выбрать сборную модель, которую легко транспортировать. На сегодняшний день ассортимент обручей весьма разнообразен: Занятия с обручем помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, а при необходимости — избавиться от лишнего веса.

Польза Координация и равновесие.

Как использовать обруч для похудения

Упражнения с обручи для похудения ног улучшают слаженность движений мышц бёдер и живота. Существенно развивают вестибулярный аппарат и позволяют лучше контролировать движения.

При повышенном темпе работы со снарядом вы задействуете почти все группы мускулов и укрепляете сердце и сосуды. Во время занятий в работу включаются мышцы средней и нижней части спины.

А при развитой гибкости позвоночника риск получения травм во время физических нагрузок значительно уменьшается. Тренировки вырабатывают осанку и придают вашим движениям грацию. Кроме того, они улучшают мозговое кровообращение, вследствие чего происходит стимуляция деятельности головного мозга.

Это положительно сказывается на эмоциональном фоне. Глубокий массаж мышц и внутренних органов. Массажные движения снаряда ускоряют обмен веществ, обеспечивают приток крови к коже. Кожа подтягивается и приобретает привлекательный вид. Кроме того, такой массаж избавляет от целлюлита и улучшает работу кишечника. Интенсивные занятия позволяют активно тратить калории и сжигать жир.

Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, сочетайте нагрузки с правильным питанием.

Как использовать обруч для похудения

Для контроля над процессом похудения считайте потребляемые калории. Виды Гимнастические из металла или пластика. Это самый простой вид, своего рода классика. Он весьма лёгок, обладает простой конструкцией и гладкой поверхностью. Именно с таких и рекомендуется начинать обучение.

Поэтому их часто можно увидеть в школьном спортивном зале и в детских садах. Весит такой обруч — — г. Цена — — рублей 50 — грнзависит от материала и диаметра изделия.

Как использовать обруч для похудения

Их конструкция предусматривает возможность увеличения нагрузки до требуемого уровня. Например, за счет вмонтированных магнитных элементов. Как правило, такие обручи гибкие или твёрдые. Преимущество гибкости снаряда заключается в том, что его легко хранить и транспортировать. Весит — г — 2 кг. Цена — — рублей — грн. Изготовлены из лёгкого пластика и обладают разборной конструкцией.

При необходимости его можно разъединить на отдельные секции, что устраняет вероятные неудобства при хранении данного инвентаря. Для утяжеления — заполните его внутреннюю часть песком. Весит — 1,5 — 2 кг.

Цена обруча для похудения — — рублей — грн.

Эти модели гораздо шире гимнастических. Они оснащены пластиковыми или силиконовыми массажными элементами присосками, шипамикоторые эффективно устраняют жировые отложения и целлюлит в области живота и бёдер. Вес — 1,2 — 2,5 кг. Весьма популярны гибкие модели массажных обручей.

Встроенный микропроцессор позволяет по количеству вращений определять количество потраченных калорий. Как выбрать Вопросы, которые интересуют многих женщин — помогает ли обруч похудеть и какой лучше выбрать для этой цели?

Похудение с помощью обруча абсолютно реально при условии правильного питания и регулярных тренировок. Однако мнение о том, что он помогает уничтожить жировые обручи для похудения ног только в области живота или бёдер неверно.

Дело в том, что локальное похудение невозможно. Процесс сжигания жиров за счёт кардионагрузки во время занятий происходит во всём организме. Поэтому уменьшается общая масса тела, в том числе худеют и проблемные места. Чтобы запустить процесс похудения, вам следует ежедневно крутить обруч не менее ти мин.

А вот сделать талию немножко тоньше действительно.

Выполняя упражнения правильно, вы приводите в тонус мышцы живота. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и ускорить результат коррекции фигуры, нужно правильно выбрать хулахуп для похудения. Если вы хотите поддерживать фигуру в форме или избавиться от х кг — вам подойдёт обычный гимнастический или лёгкий складной.

Если ваша цель — серьёзное похудение, выбирайте хулахуп с массажными шипами, шариками или утяжелённый магнитный обруч. Если вы намерены утяжелять снаряд самостоятельно с помощью песка — обращайте внимание на его конструкцию.

Watch video · Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.

Элементы должны плотно прилегать друг к другу. Иначе из-за нагрузки конструкция может распасться на части во время вращения. Если у вас чувствительная кожа — выбирайте хулахуп с неопреновым покрытием.

Для интенсивных тренировок алюминиевый не подходит, так как он быстро теряет форму. Из-за этого его масса во время вращения распределяется неравномерно, и крутить его становится весьма проблематично.

Чем больше массажных элементов внутри кольца — тем эффективнее действие тренажера. Чем выше вы — тем большим должен быть диаметр хулахупа. Верхняя часть обруча должна быть на уровне ваших бёдер.

Как использовать обруч для похудения

Максимум — на уровне нижней границы рёбер. Обычно диаметр составляет 90 — см. Именно от веса зависит эффект занятий. Снаряд должен быть тяжёлым, обручи для похудения ног при этом вы не должны ощущать дискомфорт.

Как использовать обруч для похудения

Если вы ощущаете боль, вам сложно крутить обруч — он вам однозначно не подходит. Если вы только начинаете тренироваться — рекомендуется выбрать обруч весом 1,1 — 1,4 кг и использовать его в течение, как минимум, трёх месяцев.

Средняя весовая категория изделий составляет 1,5 — 1,7 кг. Изделия весом более чем 2,9 кг не рекомендуется использовать для частых тренировок. Складные модели позволяют регулировать вес хулахупа за счет уменьшения количества секций. Упражнения Если у вас нет физической подготовки, не переусердствуйте.

Как использовать обруч для похудения

Интенсивность и темп следует увеличивать постепенно, поэтому первые занятия должны длиться не более десяти минут. Когда вы ощутите, что приспособились к такой нагрузке — смело увеличивайте её, но не резко.

В металлическом обруче для похудения тренер делал отверстие и заполнял пустоту внутри песком. Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый обруч для похудения, вес которого составлял 1, кг.

Выполняйте упражнения не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи, иначе вы рискуете нарушить процесс переваривания и усваивания пищи. Так вы подготовите мышцы и дыхательную систему к нагрузке.

После тренировки выпейте — мл воды без газа — это восполнит дефицит жидкости и ускорит процесс вывода токсинов из организма. Заниматься следует в комфортной спортивной одежде.

Она не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант — лосины и топ. Желательно снять украшения, которые могут вам помешать: Если вы новичок в упражнениях с обручем, выберите тот, который достигает вашей талии, когда вы стоите.

Дело в том, чем больше диаметр, тем медленнее он вращается. Соответственно, вам будет легче приспособиться к такому ритму. Разминка Поставьте обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него обеими руками.

Ноги — на ширине плеч. Делайте наклоны влево и вправо. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте 3 подхода по 10 наклонов.

Как использовать обруч для похудения

Поднимите его над. Не сгибая рук, выполните по 10 наклонов в стороны. Меняйте направления около тридцати .

О admin