Главная » Важные советы » Избавь себя от ПМС, Женский журнал

Избавь себя от ПМС, Женский журнал

Избавь себя от ПМС, Женский журналВ противном случае этот синдром избавит тебя от мирной судьбы…

Правильное количество дам, страдающих от ПМС, не берется назвать никто. Причина: отсутствие четкой формулировки этого симптома, и вдобавок нежелание дам связывать особенности самочувствия и своего настроения со своим менструальным циклом.

Но кое-какие, решительно настроенные эксперты, утверждают, что ПМС – беда 75 % дам.

Так что, сложить ручки и нормально следить за тем, как приблизительно четверть судьбы (семь дней в месяц) преобразовывается в кошмар? Что «весьма интересно»: не только для тебя, но и для твоей семьи…

Ну для чего же ожидать и терпеть?

О том, чем могут оказать помощь себе дамы, подверженные ПМС, рассказывается в «Книге женской мудрости» (перевод с английского И.А. Литвиновой).

Как открыли ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) был в первый раз идентифицирован в первой половине 50-ых годов XX века в Англии двумя докторами. Врач Катарина Далтон и врач Реймонд Грин в первый раз установили связь между определенными симптомами, на которые жаловались дамы (тошнота, боли, раздражительность), и менструальным циклом.

Позднее было обнаружено, что дамы, подверженные ПМС, могут испытывать 17 разных признаков приблизительно за чемь дней до начала менструации. Среди них: перемены настроения, грусть, напряженность, нервозность, агрессивность, бессонница, плаксивость, отек щиколоток, набухание молочных желез, головная боль, повышенный аппетит, колики в животе и т.д. И, пожалуй, самое неприятное – прибавка в весе.

Возможно ли себе оказать помощь? Да. Ешь кальций

На протяжении научных изучений было доказано хорошее влияние магния и кальция на облегчение самых тяжелых проявлений ПМС.

Так, было обнаружено, что дамы, принимавшие по 1 200 мг кальция каждый день в течение трех менструальных циклов подряд, практически не испытывали предменструальных болей, у них не было отеков, тяги к определенным продуктам, а настроение было в полной мере миролюбивое.

Ученые предполагают, что хороший эффект кальция разъясняется его свойством снимать боль и депрессию в мышцах, но правильный механизм действия этого минерала пока не изучен.

К сожалению, мало кто из дам удовлетворяет ежедневную потребность в кальции, которая образовывает 1 200 мг. Это подчеркивает Сьюзан Тис-Джекобс, эндокринолог Медицинского центра при Колумбийском университете.

То, что не может кальций, — восполнит магний.

В другом изучении было обнаружено, что дамы, принимавшие каждый день по 200 мг этого минерала в течение двух менструальных циклов подряд, отмечали заметное улучшение в плане контроля веса, отеков, состояния молочных желез. Исчезали желудочные неприятности.

Помимо этого, магний снижает воспаления, вызванные определенными гормональными трансформациями, которые происходят за 7-10 дней до начала менструации.

Изучения продемонстрировали: дамы, потребляющие мало магния, лишают себя допамина – химического вещества в мозге, которое регулирует настроение. Конкретно этим разъясняется раздражительность женщин и излишняя нервозность в ПМС.

Доктора рекомендуют принимать магний и кальций совместно, из расчета 2(кальций):1 (магний). Но дамам, у которых имеется неприятности с почками и сердцем, необходимо посоветоваться с доктором.

И еще один нюанс: у некоторых людей избыток магния приводит к диарее.

А если не обожаешь пилюли?

Возможно выйти из положения, верно составив меню. Составляя себе диету на период до начала менструации, попытайся включить в нее молочные продукты, бобы и зелёные овощи.

Для обеспечения потребности в кальции включите в рацион нежирное либо обезжиренное молоко, домашний сыр, йогурт, сыр, брокколи, апельсиновый сок с кальцием.

Магний ты можешь взять из соевых бобов и фасоли, зеленых салатов, шпината, и вдобавок устриц, коричневого риса, орехов, зародышей и семян пшеницы.

А ты страдаешь от ПМС? А на семье это отражается?

О admin