Главная » Психология » Способы развития стрессоустойчивости

Способы развития стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять негативным влияниям внешней среды, активно изменять сложившуюся ситуацию, либо приспосабливаться к ней.

Для повышения стрессоустойчивости важным является накопление человеком ресурсов, которые могут быть психологическими, материальными, информационными, социальными.

К материальным ресурсам человека относятся:

— высокий уровень заработной платы;

— хорошие условия труда и жизнедеятельности;

— технические средства (автомобиль, вычислительная, аудио-, видеотехника);

— наличие постоянного, комфортного места жительства.

Информационные ресурсы – это наличие у человека доступа к необходимой информации при решении жизненных задач и рабочих вопросов.

Социальные ресурсы – это наличие в окружении человека людей, готовых помочь и поддержать в трудную минуту. Такими людьми могут быть коллеги, администрация, друзья, семья.

Психологическими ресурсами, помогающими человеку в трудной жизненной ситуации, являются:

— самоуважение, адекватная самооценка, ощущение собственной значимости и самодостаточность;

— позитивность и рациональность мышления;

— умение адекватно выражать свои эмоции;

— целеустремленность, настойчивость, активность.

Особую категорию ресурсов представляет владение человеком способами преодоления стрессовых ситуаций:

  1. Когнитивное преодоление — это понимание причин возникновения стресса, рациональное осмысление ситуации и своих возможностей, поиск и оценка возможных средств (ресурсов), которые могут быть мобилизованы для преодоления стресса, позитивное мышление.
  2. Эмоциональное преодоление — осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, владение социально приемлемыми формами проявления чувств.
  3. Поведенческое (деятельностное) преодоление — перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности, активизация или дезактивизация поведения, деятельности.
  4. Социально-психологическое преодоление — коррекция жизненных ценностей и приоритетов.

Способность человека к саморегуляции также повышает его стрессоустойчивость. Развить данную способность помогут следующие психотехники:

  1. Изменение содержания сознания. Данная техника предполагает отвлечение от неприятных ситуаций, мыслей, переключение внимания на окружающий мир, другую деятельность.
  2. Управление физическим «Я». Например, сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь все мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление мышц. Повторять 9-10 раз.
  3. Репродукция ресурсных состояний или позитивных образов предполагает концентрацию на приятных воспоминаниях или сюжетах и всех сопутствующих им ощущениях (физических, зрительных, обонятельных, слуховых).
  4. Работа с негативными установками и убеждениями. Предполагает переформулирование негативных, мешающих жить и вызывающих отрицательные эмоции установок и убеждений в позитивные. Например, негативное убеждение: «я не могу справиться со своим раздражением»; позитивное убеждение: «мое раздражение – это проявление моей й эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой».
  5. Позитивное внушение и самовнушение. Данные техники заключаются в формулировании и постоянном повторении про себя позитивных высказываний. Например, «я становлюсь спокойней и меньше переживаю из-за жизненных неурядиц» или «я верю в свои способности и ресурсы преодолевать трудности и стрессы».

В качестве методов профилактики стрессов психологи рекомендуют:

— Выработать у себя положительное отношение к окружающему миру и людям.

— Руководствоваться поговоркой: «Все, что не делается, к лучшему!».

— Все дела выполнять вовремя.

— Верить в свои силы и способность изменять обстоятельства.

— Понимать, что перемены – это неотъемлемая часть жизни.

— Признавать, что совершенство невозможно, но постоянно стремиться к доступной для вас вершине.

— Радоваться любому своему достижению.

— Сосредотачивать свое внимание на светлых сторонах жизни.

— Тщательно выбирать себе друзей.

— Устанавливать с окружающими людьми отношения взаимного уважения.

— Выполнять интересную, благодарную и достойную работу, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

— Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим труда и отдыха.

— Выражать свои потребности, желания и чувства.

— Развивать в себе чувство юмора.

— Разработать систему приоритетов в своей работе. Выполнять сначала важные, а потом второстепенные дела.

А если у вас возникли сложности с выполнением данных рекомендаций, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

Способы развития стрессоустойчивости

Буду рада помочь вам в развитии стрессоустойчивости и преодолении стрессовой ситуации!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Слова благодарности руководителю от коллектива

Слова благодарности руководителю от коллектива – в прозе Ниже приведены примеры благодарственной речи для руководителя от коллектива. Это публичные слова благодарности, которые можно произнести на корпоративе, празднике, коллективном собрании в честь завершения (или наоборот – ...

Гороскоп на сегодня

Сегодня нежелательно было бы заводить служебные романы, тем более, если объект страсти окажется семейным человеком. Даже одиноким лучше временно сохранять свою личную жизнь в тайне от окружающих — этим Вы избавите себя от многих проблем ...

Профориентационный тренинг для старшеклассников

Играют два человека, сидя спиной к спине. Напротив каждого игрока, находятся по 10 карандашей. Первому игроку из карандашей ведущий выкладывает какую-нибудь фигурку и задача этого игрока объяснить второму, что эта за фигурка, что бы второй ...

Сколько встречаться до свадьбы? Мнение психологов

Перед тем как официально зарегистрировать свои отношения влюбленная пара предпочитает проверить правильность своего выбора конфетно-букетным периодом, а порой и гражданским браком. Так, когда же стоит связывать себя узами брака? Сколько встречаться до свадьбы? За это ...