Главная » Похудеть » Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Вопреки расхожему мнению правильное питание — это не диета, которая ограничивает набор разрешенных к потреблению продуктов овсянкой по утрам или куриной грудкой на ужин. Правильное питание — это образ жизни, перейдя на который, в норму приходит не только вес, но и здоровье. Для того, чтобы перестроиться и полностью избавиться от вредного смешанного поедания пищи, уйдет не меньше двух месяцев. Но, поверьте, это того стоит. Вы почувствуете силу, нескончаемую энергию и здоровье, забудете о таких неприятностях как тяжесть после еды, изжога и горечь во рту после еды.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволит медленно, но верно скинуть все лишние килограммы и забыть о таблетках, потому что болезни отступят. Ведь организм, если его не травить, самовосстанавливается.

Главные принципы

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Последователи принципов правильного питания первым делом исключают из своего рациона продукты, которые несут вред для здоровья.

Такие как:

  • любые сладкие химические напитки,
  • газированные и концентрированные напитки,
  • сдобные изделия из белой муки,
  • колбасы и полуфабрикаты,
  • спиртное,
  • копченое.

Еда, которая соответствует правильному питанию для похудения, должна быть приготовлена:

  • на пару,
  • в духовке,
  • на гриле,
  • пожарена без масла (очень редко),
  • сварена.

Главный закон правильного питания гласит: «Организм не должен голодать или испытывать дефицит в каких-либо элементах». Поэтому рекомендуется питание не менее пяти раз в сутки с соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов.

Правильное питание для похудения девушки

Правильное питание для похудения девушки

Девушки, стремящиеся к стройному телу, пробуют хотя бы на недельку урезать свой рацион, желая получить быстрый результат. Ограничения, постоянное желание съесть то, чего нельзя и томные взгляды на холодильник по вечерам — это явные признаки соблюдения диеты.

Выдерживая определенное время на тех или иных программах, и получая более-менее заметный результат, большая часть худеющих, постепенно возвращается к привычному укладу жизни и прошлым привычкам питания. А следствием этого всегда становится возвращение набранных объемов и поиск новой более эффективной диеты.

Правильное питание для похудения девушки рассматривают как временное явление. Для большинства — это своеобразный эксперимент над своим телом.

Однако замечая первые результаты, не испытывая при этом никакого голода, дискомфорта и прочих неприятных явлений, правильное питание становится для них обычным рационом, несущим в себе возможность избавится от жира и приобрести красивое и здоровое тело.

Переходя на правильное питание для похудения в домашних условиях, некоторые девушки решают, что можно кушать любую еду в любом количестве и при этом благополучно худеть.

Однако это не так. И на правильном питании можно набрать вес, если потреблять больше калорий, чем нужно организму в течении дня.

Необходимо знать норму суточной калорийности рациона, чтобы похудеть. Для этого существует несколько формул, расчет по которым дает более-менее одинаковый результат.

Вот одна из них:

10 х (вес) 6,25 х (рост) — 5 х (возраст) — 161= А

А — цифра, показывающая количество энергии, которое затрачивает тело в состоянии полного покоя.

Поэтому ее необходимо умножить на коэффициент подвижности от 1,1 до 1,4. Коэффициент более 1,4 имеют люди с очень высокой физической активностью, тренеры по фитнесу или те, кто занимается интенсивными тренировками более 2-х раз в день.

А х Коэффициент = В

В — цифра, которая говорит о количестве энергии, которое требуется телу с учетом физической активности. Поэтому, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий в 15-20%.

В — !5-20% = С

С — это конечный результат подсчетов, показывающий сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть.

Зная эту заветную цифру, желательно придерживаться правильного баланса макронутриентов — 50% должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% на жиры.

Примерное меню правильного питания для похудения

Примерное меню правильного питания для похудения

Блюда, приготовленные по принципам правильного питания предельно просты. Упор делается на качество и свежесть продуктов. Обязательно употреблять только совместимые друг с другом продукты!

Вся еда должна употребляться равными порциями через определенные промежутки времени. Пяти, а то и шестиразовое питание, должно стать обыденным делом.

Приемы пищи небольшими порциями в определенное время приучат организм перестать запасать жир и ускорят метаболизм.

Примерное меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, опираясь на данную схему:

Завтрак

  • Медленный углевод быстрый угревод жир
  • (каша из гречки или овсянки на воде, фрукт, яйцо или орехи)

Второй завтрак

  • Быстрый углевод белок
  • (фрукт с творогом, бутерброд из цельнозернового хлеба с лососем, фрукт и миндаль, фруктовый салат и творог)

Обед

  • Белок медленный углевод клетчатка
  • (куриная грудка и гречневая каша с салатом из овощей, рыба и бурый рис с салатом, перловка и вареное мясо с тушеной капустой)

Полдник

  • Белок углевод
  • (Творожная запеканка с некрахмалистым фруктом, салат из овощей с тунцом)

Ужин

  • Белок клетчатка
  • Запеченная рыба или курица с салатом из овощей, отварная куриная грудка с тушеной капустой, нежирное мясо с салатом из огурцов и помидоров)

37(7)[1]

Если равномерно распределить все эти приемы пищи в течении дня, правильно сочетая БЖУ, то организм не будет знать чувства голода, потому что кушать придется через каждые 2,5 – 3 часа.

Единственным строгим ограничением в меню для правильного питания будет соблюдения промежутка между последним ужином и сном. Он должен составлять не менее трех часов, но не более четырех. Такое правило связано со свойством организма готовиться к отдыху ночью, и лишняя нагрузка на органы пищеварения совершенно ему не нужна, потому что будет мешать полноценному и спокойному отдыху.

Рецепты правильного питания для похудения

Чем проще состав потребляемой вами пищи, тем более полезна она для здоровья. Не стоит поддаваться искушению и печь так называемые пп-тортики или пирожные, которые примыкают к правильному питанию только потому, что не сделаны их пшеничной муки и не содержат сахара. Такая выпечка ничего общего со здоровьем не имеет, особенно если пшеничная мука заменена на овсяную, а сахар на заменитель.

Овсяная мука — это такой же быстрый углевод, как и пшеничная, она содержит такие же бесполезные калории для организма и в плане соблюдения ПП может быть даже вреднее, из-за того, что под видом «правильности» ее употребляют в неограниченном количестве.

Ища на просторах интернета рецепты правильного питания для похудения, вы можете столкнуться с некоторыми экзотическими названиями продуктов, фруктов и семян, которые можно вполне заменить более привычными и, как правило, более здоровыми аналогами.

правильное-питание-для-похудения-фото

Рыба в пароварке

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

  • Филе рыбы – 200 грамм;
  • Масло растительное – 1 чайная ложка;
  • Базилик – щепотка;
  • Смесь перцев – по вкусу;
  • Сок из лимона – 1 чайная ложка.

Для начала вам нужно замариновать рыбку. В небольшой емкости смешайте масло растительное с перцем и базиликом. После этого хорошо натрите рыбу этой смесью. Хорошо заверните рыбу в фольгу и положите в пароварку. После приготовления рыбу можно полить небольшим количеством лимонного сока.

Стоит отметить, что именно благодаря приготовлению продуктов в пароварке можно сохранить максимальное количество полезных витаминов и минералов в них. Мало кто знает, что для того, чтобы витамины и минералы сохранились, продукт должен находиться минимум в пяти сантиметрах от пара.

Куриное филе на гриле

Для этого блюда вам понадобится:

  • Куриное филе – 200 грамм;
  • Сухая зелень –1 чайная ложка;
  • Смесь перцев – по вкусу;
  • Чеснок – по вкусу;
  • Соль – по вкусу.

Хорошо натрите курицу специями и положите ее в духовку. Выпекайте при 180 градусах около 35 минут. С помощью гриля весь жир, который есть в мясе, выйдет, и получится полезное некалорийное мясо, которое насытит ваш организм большим количеством белков.

Творожные десерты

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

  • Творог нежирный – 150 грамм;
  • Банан – один;
  • Персик – один;
  • Ананас – несколько кусочков.

Один банан, персик и небольшие кусочки ананаса стоит мелко порезать и измельчить с помощью блендера. Добавьте в измельченные фрукты творог и хорошо еще раз измельчите. Если вы хотите, чтобы получился коктейль, вы можете к этой смеси добавить кефир и еще раз хорошо взбить, если же хотите десерт, просто подавайте на стол после двух взбиваний.

Омлет

Хоть диетическое питание — это в основном продукты, приготовленные с помощью пароварки и гриля, это совсем не значит, что нужно полностью отказаться от приготовления пищи на сковороде.

Для приготовления омлета вам понадобится:

  • Яйца – 2-3 штуки;
  • Молоко нежирное – 250 миллилитров;
  • Соль – по вкусу;
  • Перец – по вкусу;
  • Специи – пор вкусу;
  • Помидор – один.

Для этого блюда вам потребуется сковорода с антипригарным покрытием. Хорошо взбейте венчиком или вилкой яйца с молоком. Нарежьте кружочками томат и поджарьте его на сковороде без масла. Через десять минут добавьте на сковороду омлет и добавьте специи сверху. Накройте омлет крышкой и готовьте в течение 15 минут на маленьком огне.

Правильное питание для похудения: четкие рекомендации

Правильное питание — это не набор рецептов, которые можно сочетать между собой в течении дня, а образ жизни к которому надо прийти сознательно.

Правильное питание доставляет огромное удовольствие и абсолютно безвредно для здоровья, в отличии от строгих диет. На нем не надо голодать или истязать организм дефицитом углеводов или других необходимых ему веществ.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*