Главная » Отношения » Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса является разумной альтернативой жестким диетам и рискованному голоданию, к которому, к сожалению, часто прибегают те, кто планирует в короткие сроки привести в порядок фигуру и избавиться от лишних килограммов. Следует сразу развеять ошибочное мнение о том, что обрести изящество форм можно лишь посредством радикальных ограничений в привычном рационе. По мнению диетологов, именно это в дальнейшем становится причиной срыва, сопровождающегося неумолимым возвращением сброшенного веса и развитием всевозможных проблем со здоровьем.

Содержание
  • Принципы правильного питания для снижения веса
  • Перечень рекомендуемых продуктов
  • Рацион, составленный по принципам правильного питания
  • Что гарантирует приведенная программа рационального похудения?
  • Отзывы и комментарии

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание не означает голодание

Независимо от исходного веса человек, намеревающийся похудеть при помощи правильного питания, должен учитывать, что:

  • рацион, составленный по нормам правильного питания, обязан являться максимально сбалансированным;
  • повседневное меню должно быть составлено с учетом потребностей организма в основных пищевых веществах;
  • режим правильного питания подразумевает определенную частоту приемов пищи, которых вопреки расхожему мнению должно быть не 1-2, а 4-5 в день.

Принципы правильного питания для снижения веса

Правильное питание для снижения веса

Вес при правильном питании снижается постепенно

Если вы планируете навсегда распрощаться с лишними килограммами без ущерба для собственного здоровья, то обязательно примите во внимание тот факт, что принципы правильного питания для снижения веса предусматривают:

  • коррекцию привычного рациона в соответствии с требованиями правильного питания с учетом ежедневных нагрузок и индивидуальных особенностей организма;
  • наличие в повседневном меню трех основных приемов пищи и 1-2 дополнительных;
  • коррекцию привычного рациона в соответствии с требованиями к сбалансированности питания.

Наряду с этим правильное сбалансированное питание для снижения веса предполагает, что человек, придерживающийся этих несложных правил, не станет гнаться за быстрой потерей веса любой ценой, в первую очередь путем безжалостных ограничений в еде, а отдаст предпочтение мягкому и постепенному снижению веса.

Оптимальным результатом здорового похудения, по мнению многих медиков, считается потеря от 2,5 до 5 кг в месяц (не более!), разумеется, с учетом исходной массы тела и объективно лишнего веса. Следует заметить, что рациональное похудение направлено именно на уменьшение объема жира с минимальной угрозой для мышечной ткани, которая, как известно, страдает в первую очередь в случае применения жестких экспресс-диет и голодания.

Перечень рекомендуемых продуктов

Правильное питание для снижения веса

Высокоуглеводные продукты необходимо исключить из рациона

Корректируя свой рацион в соответствии с правилами здорового питания для похудения, вы можете беспрепятственно использовать такие продукты, как:

  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба (треска, минтай, разрешается также красная рыба);
  • птица (курица, дичь), зайчатина;
  • овощи (капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, перец, стручковая фасоль, лук, зелень и т. д.). Исключения из этого списка составляют картофель, который нежелательно употреблять ни в каком виде, если вашей целью является похудение, а также морковь и свекла.
  • фрукты с низким содержанием сахарозы (кислые несладкие яблоки, грейпфруты, киви, апельсины несладких сортов);
  • крупы, в первую очередь гречневая и овсяная (не хлопья), коричневый рис;
  • морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии);
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб, хлебцы (в умеренных количествах);
  • бобовые культуры (горох, нут рекомендуется также употреблять в ограниченных количествах).

В свою очередь, перечень разрешенных напитков в программе вашего здорового похудения должен быть представлен следующими наименованиями, а именно:

  • чистая негазированная вода, которую следует потреблять ежесуточно в объеме 35 мл на 1 кг веса в среднем;
  • кофе, зеленый чай, травяные сборы без сахара;
  • овощные соки и их смеси;
  • минеральная вода (желательно без газа).

Все продукты, представленные в перечне, настоятельно рекомендуется готовить на пару, употреблять в свежем или отварном виде. Допускается обжаривать и тушить рыбу и мясо на тефлоновой сковороде без масла, с добавлением небольшого количества воды.

Продукты, являющиеся источниками углеводов (сладости, выпечка, сладкие фрукты, белый хлеб, рис и т. д.), на время похудения требуется категорически исключить из привычного рациона, заменив их белковыми продуктами и растительной клетчаткой.

Рацион, составленный по принципам правильного питания

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание необходимо совмещать с физическими нагрузками

Составляя свой рацион в соответствии с правилами и требованиями рационального питания, исходите из рекомендуемого суточного калоража в 1200-1400 ккал. Обязательно принимайте во внимание объем своих повседневных нагрузок – как интеллектуальных, так и физических.

Питание должно быть дробным (4-5 раз в день) с обязательными тремя основными приемами пищи и 1-2 перекусами. Завтрак является обязательным условием в программе вашего здорового и рационального похудения. В соответствии с принципами разумной потери лишнего веса объем завтрака должен составлять около 30% от всего суточного рациона.

Кроме того, важно заметить, что этот важный утренний прием пищи должен быть представлен преимущественно углеводами, обеспечивающими организм энергией на предстоящий рабочий день. Оптимальным вариантом первого завтрака являются каши, сваренные на воде, без добавления масла и сахара.

Также в рамках первых двух завтраков приветствуются фрукты: киви, несладкие яблоки, грейпфруты.

Обеденный прием пищи, в свою очередь, должен быть представлен оптимальным сочетанием белков и углеводов. Важно заметить, что на этом приеме пищи суточная норма углеводов заканчивается, и употреблять их допускается уже со следующего дня на завтраки и обед. Следующий прием пищи после обеда – это перекус, который может состоять из источников белка и/или клетчатки: творога, вареного яичного белка, салата из огурцов, болгарского перца и капусты.

Заключительный прием пищи – это ужин, который должен состоять из небольшой порции отварного или приготовленного на пару мяса или нежирной рыбы и продуктов, являющихся источником растительной клетчатки (овощи). Необходимо подчеркнуть, что ужин должен состояться за три часа до сна, поэтому вы вполне можете поужинать в 20:00, если планируете отправиться в кровать в 11 вечера.

На протяжении всего дня необходимо следить за своим питьевым режимом, который должен соответствовать вышеуказанным требованиям. Кроме того, чтобы восполнить потребности организма в ценных микроэлементах и полиненасыщенных жирных кислотах диетологи рекомендуют ежедневно употреблять рыбий жир в дозировке, предписанной инструкцией, а также 1 ст. ложку льняного масла (употреблять натощак) и 1 ст. л. оливкового масла (допускается использовать для заправки овощных салатов).

Придерживаться предписанных правил желательно в течение двух месяцев, сочетая предложенную систему питания с разумными физическими нагрузками и занятиями спортом.

Что гарантирует приведенная программа рационального похудения?

Правильное питание для снижения веса

Придерживаясь правильного питания, вы сможете добиться желаемой фигуры

Учитывая, что представленный рацион является достаточно разнообразным, человек, использующий предложенную методику, не будет испытывать никакого морального дискомфорта и ощутимых ограничений. Важно заметить, что похудение будет происходить постепенно, проявляясь в качественном преображении вашей фигуры в лучшую сторону. Представленная выше программа и режим питания направлены на медленное, но стабильное уменьшение жировой ткани с сохранением здоровой мышечной массы и без ущерба для нее.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*