Главная » Отношения » Диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе с физической активностью помогут добиться желаемого результата. Если нужно убрать много килограммов, то без ограничения в питании никак не обойтись, как бы вам не казалось, что вы не так уж и много едите.

Содержание
  • Как организовать питание, чтобы похудеть в домашних условиях?
  • Основные принципы
  • Напитки для тех, кто желает похудеть в домашних условиях
  • Отзывы и комментарии

Диеты для похудения в домашних условиях

Дома проще контролировать режим питания

В домашних условиях организовать диетическое питание и легко, и сложно одновременно.

Легко, потому что вы свободно можете следить за временем приема пищи, пить воду, опорожнять кишечник, готовить еду нужным способом, не оглядываясь ни на кого. Сложно, потому что вокруг (а особенно в холодильнике) много соблазнов, и потому, что, скорее всего, вам приходится готовить для семьи. Но, если решение похудеть принято, ничто не должно остановить вас на пути к цели!

Как организовать питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Диеты для похудения в домашних условиях

Ешьте больше фруктов и овощей

В качестве ответа на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, данная диета дает такие советы. Если кому-то представляется, что он может съесть в течение дня маленькую тарелку еды, оставаясь весь день голодным, то этот человек ошибается. Питаться нужно регулярно, маленькими порциями и подбирать продукты с низкой калорийностью. Известно, что при голоде организм начинает накапливать запасы, и часть полученных калорий может превратиться в дополнительный жир.

Нужно также сократить общее количество потребляемых калорий. Так, если среднестатистической нехудеющей женщине необходимо в сутки 1800 – 2000 ккал, то та дама, которая желает похудеть, должна уместить свой рацион в 1200, а то и всего в 1000 ккал.

Важно также питаться натуральными продуктами без консервантов и биодобавок.

К сожалению, в наше время многие производители для увеличения количества и продуктивности своей продукции добавляют в нее различные добавки, гормоны роста, антибиотики для длительности хранения, что отнюдь не способствует правильному функционированию организма. В связи с этим желательно отказаться от так называемых монодиет (когда в ее основе лежит какой-то один продукт) для похудения в домашних условиях.

На первый взгляд, продукт может быть вполне натуральный, например, гречка или куриная грудка, но где гарантия того, что, налегая на одну и ту же еду в течение какого-то срока, вы не навредите организму?

Питание, хоть и с уменьшенной калорийностью, должно быть основано на балансе белков, углеводов и жиров.

Не нужно совсем отказываться от жиров, ведь они играют свою важную роль в энергетическом балансе организма. Они – главный источник энергии. Без энергии вы будете чувствовать себя вялой и безжизненной. Только при диете вы должны потреблять жиры в меньших количествах, отдавая предпочтение белкам и сложным углеводам.

Как похудеть в домашних условиях? Диета предполагает делать упор на фруктах и овощах. Помимо своей ценности как натурального продукта, овощи и фрукты являются богатейшим источником витаминов и минералов.

Возможно, при сокращении количества пищи поступаемых с овощами и фруктами витаминов будет не достаточно. Тогда можно дополнительно принимать комплекс витаминов.

Основные принципы

Диеты для похудения в домашних условиях

Жирное необходимо исключить из меню

На вопрос, как похудеть в домашних условиях диета дает определенные указания. Итак, диетическое питание для похудения в домашних условиях предполагает:

  1. не голодание, а питание маленькими порциями регулярно;
  2. сокращение дневного количества калорий до 1000 или 1200 (в зависимости от индивидуальности и поставленных планок похудения);
  3. питание натуральными продуктами;
  4. питание разнообразными продуктами, а не одним выбранным;
  5. сбалансированность питания;
  6. предпочтение овощей и фруктов.

Продукты, которые являются запрещенными для диетического питания:

  • сало, жирное мясо, колбасы, консервы;
  • мучные изделия, торты, пирожные;
  • кондитерские изделия;
  • шипучие напитки;
  • острая, соленая пища, пища со специями;
  • алкоголь.

Алкоголь не только плохо влияет на организм, особенно на печень, но и стимулирует аппетит, что, понятно, нежелательно при диете. Также стимулируют аппетит приправленные и острые блюда, поскольку при их потреблении происходит усиленная секреция желудочного сока.

Кондитерские изделия, пирожные и прочие вкусности на основе глюкозы относятся к легкоусвояемым углеводам. Попав в организм, они тут же превращаются в чистую энергию. Избыток глюкозы чреват отложениями жира.

Из мучных изделий в диетическое питание с целью похудения можно включать небольшую часть макаронных изделий твердых сортов, раз или два раза в неделю. С целью получения углеводов можно кушать вчерашний хлеб или сухари из подсушенного хлеба. Не обязательно останавливаться лишь на черном хлебе, можно есть и пшеничный, но не чаще, чем через день.

Нежирное мясо обязательно должно быть в ежедневном рационе. Его количество – не менее 150-180 г. Это может быть мясное блюдо на обед или по половине дневной нормы мяса на обед и ужин. Нужно подобрать такой рецепт, чтобы мясо не нужно было жарить. Подходят только варка, тушение или запекание.

Прекрасным диетическим продуктом является рыба.

В рыбе множество полезных веществ и тот же животный белок. Рыба подходит в качестве диетического питания во многих случаях. Если кто-то выбрал особенно жесткий вариант домашней диеты для похудения, то рыба – лучший вариант, по сравнению с мясом.

Не стоит отказываться и от яиц.

В них также имеется множество необходимых организму веществ. Яйца рекомендованы не более 4 в неделю. Важными продуктами, на которых может основываться диета для похудения, являются кисломолочные – творог, кефир, ряженка, йогурт. Существует так называемая кефирная диета, которая очень эффективна при похудении. В конце концов, помня о сбалансированности диетического питания, вы можете устраивать себе раз в неделю разгрузочный кефирный день.

Диетологи советуют также не отказываться полностью от картофеля, только способ приготовления при диетпитании нужно выбирать здоровый: готовить на пару либо запекать в духовке. Благодаря такому способу в картофеле активизируется столь необходимый организму калий.

Напитки для тех, кто желает похудеть в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Порции не должны быть большими

Тем, кто желает знать, как похудеть в домашних условиях на диете, рекомендуют пить зеленый чай. Он действительно низкокалориен и содержит меньше кофеина по сравнению с черным чаем. Но все же не стоит отказывать себе в чашечке черного чая. Только любители сладкого должны класть в чай мед, а не сахар, если они желают похудеть.

Для диеты рекомендованы фруктовые и овощные соки, кисломолочные напитки, отвары и травяные настои. Если готовится компот, то сахар в него лучше не класть.

Примерное меню для тех, кто желает похудеть в домашних условиях:

  • 1 прием пищи (завтрак): творог, яйцо, кофе с молоком;
  • 2 прием (второй завтрак): йогурт, апельсин;
  • обед: пол тарелки супа или борща, 100 г мяса или рыбы, овощной салат;
  • ужин: 50-70 г мяса или рыбы, 2-3 столовых ложки отварного риса;
  • на ночь можно выпить кефир.

При ощущениях голода и для перекусов рецепт прост: можно употреблять яблоко, мандарин, несколько слив или других ягод, несколько штук чернослива или кураги.

Садясь на диету с целью похудения и распределяя рацион, вы должны следовать следующему правилу:

  • 35 % всей суточной нормы еды должно приходиться на утреннее время;
  • 40 % –  на обед;
  • 25 %  – на ужин и вечернюю еду.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*