Главная » Красота » Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц помогут вам приобрести соблазнительную и сексуальную попку. Не думайте, что это будет очень легко, но ведь цель так заманчива, не правда ли?

Эта часть женского тела всегда притягивала мужские взгляды. Чтобы сильная половина человечества падала к вашим ногам, стоит немного потрудиться над своим телом! Итак, приступим.

Перед любыми тренировками следует немного разогреть мышцы, подготавливая их к более серьезным нагрузкам. Для нашего случая отличной разминкой будет легкий бег.

Если площадь помещения, в котором Вы занимаетесь, невелика, можете бегать на месте. Поднимайте при этом высоко колени, разогревая ягодичные и бедренные мышцы.

Встаньте прямо, сделав упор руками о стену, спинку стула или борт стола. Согните ногу в колене и поднимайте ее назад, не распрямляя колено. Поднимите ее как можно выше.

Задержитесь на 5 секунд и начинайте медленно опускать ногу. Когда нога почти коснется пола, повторяйте подъем. Задержку в самой верхней точке и опускание. Повторить 12 раз. Проделать аналогичные действия с другой ногой.Упражнения для красивых ягодиц

Прекрасное упражнение для ягодичных мышц – махи. Встаньте лицом к опоре. Сделайте упор на нее. Выполняйте попеременно боковые махи в сторону с максимальной амплитудой.Упражнения для красивых ягодиц

Держимся одной рукой за опору, лучше всего использовать спинку стула. Исходное положение: встаем боком к стулу, стараясь максимально развернуть ступни наружу.

Теперь медленно делаем приседание, делая его как можно глубже. Это движение очень напоминает элемент балета. При выполнение идет нагрузка не только на ягодицы, но и на внутреннюю сторону бедра. (Повторять по 10 раз).Упражнения для красивых ягодиц

Встаньте коленями на коврик. Голени держать параллельно. Вытянуть перед собой руки – они будут помогать держать баланс.

Отводя руки влево, опустить туловище на правую сторону, стремясь коснуться пола правой ягодицей, после этого вернуться в первоначальное положение и выполнить то же самое в противоположную сторону. Стараться выполнять упражнение с прямой спиной.

Используя силу бедер и ягодичных мышц. Эти упражнения для красивых ягодиц сложные, но невероятно эффективные. Повторять по 10 раз.

Встать на колени, упершись ладонями в пол. Поднять согнутую в колене ногу так, чтобы бедро образовало параллель с полом. Поднимать ступню вверх.

Пятка при этом смотрит в потолок, носок тянется вниз. Выполнить 15-20 подъемов и сменить ногу.

Не смотря на кажущуюся легкость – это упражнение прекрасно нагрузит ягодичные мышцы, и, конечно, заднюю поверхность ваших бедер.Упражнения для красивых ягодиц

«Ходьба» на ягодицах. Выполняя это упражнение, сядьте свободно на пол. Перед собой вытяните прямые ноги.

Держа руки перед грудью выполнять перемещение вперед: сначала одно бедро передвигается вперед, затем идет продвижение второго бедра.

«Пройдитесь» таким способом от одной стены к другой, а затем попробуйте вернуться таким же способом назад, но при этом двигайтесь спиной вперед. Важно не отрывать высоко бедра от пола, выполнять движения «ползком».Упражнения для красивых ягодиц

Выполняйте регулярно упражнения для красивых ягодиц и радуйтесь, видя, как хорошеет ваша попка!

О admin