Главная » Красота » Как эффективно похудеть мужчине

Как эффективно похудеть мужчине

Основными направлениями похудения для мужчин является сбалансированное диетическое питание, ограниченное употребление калорий, трезвый образ жизни и каждодневные физические упражнения.

При составлении диеты для похудения мужчин особое внимание необходимо уделить физиологическим особенностям образования лишнего веса. К ним относятся:

  • давление жировых накоплений на диафрагму и сердце;
  • негативное действие липидных отложений на задних стенках миокарда, ведущее к инфаркту;
  • присутствие жировых накоплений в районе шеи, приводящих к храпу и синдрому апноэ сна;
  • расстройство гормонального фона.

В программе эффективного похудения для мужчин большое внимание должно уделяться физическим нагрузкам, плаванию, а так же постоянным прогулкам пешком.

Как эффективно похудеть мужчинеПравильно составленное диетическое меню должно ориентироваться на подсчет употребляемых калорий.

При этом необходимо исключить продукты с повышенным содержанием соли, алкоголь, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, а так же мучные изделия.

Основой рациона для похудения должны быть овощи, различные каши, молочные нежирные продукты, отварное нежирное мясо, запеченная или отварная нежирная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, зеленый чай и свежевыжатые соки.

Завтрак : каша, нежирный творог, небольшой кусочек шоколада.

Обед: мясной бульон с кусочком мяса (курица или телятина), зеленый чай и фрукты.

Полдник : творожная запеканка, зеленый чай, фрукты.

Ужин: тушенные или запеченные овощи, макароны, зеленый чай.

Важно знать, что между каждым приемом пищи мужчины могут перекусывать. В это время можно есть любые фрукты или свежие овощи, а так же пить соки.

Более подробное меню можно посмотреть здесь.

Физические нагрузки у мужчин должны состоять из каждодневного комплекса упражнений и бега, а также обязательного посещения тренажерного зала несколько раз в неделю.

Для эффективного похудения должны присутствовать такие упражнения как отжимание, подтягивание, махи ногами, приседание. Для укрепления мышц необходимы силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки.

Занятия в тренажерном зале должны проходить под руководством тренера, по заранее разработанной программе. Хорошо, когда такая программа составлена вместе с диетологом и учитывает физическое и возрастное состояние мужчины.

Во время похудения мужчины обязаны вести здоровый образ жизни, сон должен занимать от 8 до 9 часов, стараться избегать стрессов, заниматься любимым делом и много времени бывать на свежем воздухе.

О admin

x

Check Also

Диета спящей красавицы

Если вы думаете, что похудеть во сне не реально, то вы заблуждаетесь. Многие психологи и врачи утверждают обратное. И этому есть свое объяснение. Во-первых, во сне человек не принимает пищу, а, следовательно, не потребляя калории, ...

Эффективные упражнения для похудения бедер

Вот и прошло время зимних праздников, многие задумываются о диетах и фитнесе, ведь до лета необходимо привести себя в желаемую форму. В этой статье мы расскажем, как выполнять эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц. ...

Упражнения для красивых ягодиц

Упражнения для красивых ягодиц помогут вам приобрести соблазнительную и сексуальную попку. Не думайте, что это будет очень легко, но ведь цель так заманчива, не правда ли? Эта часть женского тела всегда притягивала мужские взгляды. Чтобы ...

Продукты с высоким содержанием белков таблица

Белок является основой всех клеток организма и входит в состав органов: сердца, мозга, костей и мышц. Благодаря ему образуются ферменты, гормоны и гемоглобин. Содержанием антител, которые вырабатываются при его помощи, человек обязан защитных функциям в ...