Главная » Красота » Эффективные упражнения для похудения бедер

Эффективные упражнения для похудения бедер

Вот и прошло время зимних праздников, многие задумываются о диетах и фитнесе, ведь до лета необходимо привести себя в желаемую форму. В этой статье мы расскажем, как выполнять эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц.

К сожалению, из-за сидячего образа жизни, лишние килограммы в этой области являются проблемой большинства женщин. Потеря объемов, в этой области является, одной из самых сложных задач.

Для начала необходимо разобраться с питанием, ведь лишние калории и объемы просто так не приходят из ниоткуда. Поэтому стоит всерьёз задуматься о смене рациона, если вам необходимы хорошие результаты.

Эффективные упражнения для похудения бедерНеобходимо употреблять не менее 1500 к/кал в день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

К сожалению, немногие занимаются расчётом калорийности.

Тем не менее, подсчёт калорий является одной из основных частей похудения в целом.

Не стоит стойко придерживаться 1500 к/кал, как правило, норма колеблется +-150 к\кал. Для людей, страдающих от ожирения, порог калорийности может быть гораздо выше.

Перед началом диеты необходимо обратится к диетологу, чтобы не наносить себе вред из-за благих намерений.

После обеспечения себя дневной нормой калорий стоит задуматься о том, как согнать лишние. Для этого стоит подобрать себе оптимальную физическую нагрузку, лучше подобрать сразу эффективные упражнения для похудения бедер.

Стоит отметить, что чем сильнее ваши мышцы, тем больше вы теряете калорий. Для начала необходимо привести свой организм в тонус. Частично вам в этом поможет диета, но для пущего эффекта необходимо заниматься дополнительно.

Начинать стоит, как не банально, с зарядки. Наклоны и приседания, вот на чём стоит сосредоточить своё внимание, если вы хотите похудеть в области бёдер. Не стоит гнаться за количеством повторений.

Как и в бодибилдинге, нужно стремиться к технике, это относиться к любым упражнениям.

После того как вы почувствуете себя готовыми к дальнейшим нагрузкам, стоит перейти к занятиям, которые направлены, непосредственно, на проблемные зоны.

Весь комплекс упражнений для похудения в этой области, сводится к растяжкам и подъёмам ног в определённых позах. Поэтому занятия можно проводить в домашней обстановке.

Техника исполнения такова: занимаем позу лёжа на боку, а теперь внимание! Сгибаем ВЕРХНЮЮ ногу в колене. Затем поднимаем НИЖНЮЮ ногу вверх.

К этому упражнению стоит делать несколько подходов по малому числу раз. При выполнении упражнения, тело стоит держать на одной линии, в противном случае эффекта от этого упражнения не будет.
Эффективные упражнения для похудения бедер

Техника выполнения: тут всё просто, позиция стоя. Теперь разводим ноги на ширину плеч. После принятия исходной позиции, мы приседаем как можно глубже.

Также необходимо держать спину ровной, в этом вам помогут руки, достаточно заложить их за голову и развести локти в сторону, на линию корпуса.Эффективные упражнения для похудения бедер

Техника выполнения: принимаем позицию лёжа на боку, подпираем рукой голову. Левую руку используем лёжа на левом боку, правую соответственно на правом.

Лёжа на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, затем медленно опускаем. Тут главное сохранять равновесие и прямое положение тела.

Упражнение даёт большую нагрузку, не стоит слишком усердствовать с количеством повторов на один подход.Эффективные упражнения для похудения бедер

Техника выполнения: принимаем исходную позицию, ноги на ширине плеч. Далее совершаем полувыпад ногой наклоняемся туловищем к ноге и стараемся коснуться пола.

В этом упражнении стоит уделять внимание не столько напряжению мышц, сколько их растяжке. Эффективные упражнения для похудения бедер

Систематически выполняя эффективные упражнения для похудения бедер вы получите результат в течение первого месяца.

Не стоит также думать, что первые шаги дадутся вам легко. Начинайте и помните “Дорога возникает под ногами идущего”.

О admin